दुबला-पतला शरीर है, वजन नहीं बढ़ रहा तो आजमाएं वजन बढ़ाने के ये 4 साइंटिफिक तरीके, मसल्स में आने लगेगा भारीपन

Updated at: Sep 08, 2020
दुबला-पतला शरीर है, वजन नहीं बढ़ रहा तो आजमाएं वजन बढ़ाने के ये 4 साइंटिफिक तरीके, मसल्स में आने लगेगा भारीपन

पाउडर्स और सप्लीमेंटस खाकर देख लिया लेकिन नहीं बढ़ रहा वजन, तो अपनाएं ये 4 साइंटिफिक तरीके, जो मसल्स में लाएंगी भारीपन और बढ़ाएंगी आपका वजन।

Anurag Anubhav
वज़न प्रबंधनWritten by: Anurag AnubhavPublished at: Sep 08, 2020

शरीर न तो मोटा अच्छा लगता है और न ही बहुत दुबला-पतला। दुबलापन भी बहुत सारे लोगों की एक बड़ी समस्या है। कुछ लोग कितना भी खाना खा लें, जंक फूड्स खा लें या वेट गेन पाउडर्स ले लें, लेकिन उनका वजन नहीं बढ़ता है। पर्सनैलिटी में भारीपन के लिए जरूरी है कि आपका शरीर फिट हो। ऐसे में अगर तमाम प्रयास करने के बाद भी वजन नहीं बढ़ता है, तो व्यक्ति को लगता है कि उसके शरीर में ही कोई दोष है। जबकि ऐसा बहुत कम चांस है कि किसी व्यक्ति का शरीर स्वयं उसके पतलेपन का कारण हो। कुल मिलाकर आपको बाजार में मिलने वाले प्रोडक्ट्स और टीवी विज्ञापनों में दिखने वाले Weight Gain प्रोडक्ट्स को छोड़कर कुछ साइंटिफिक तरीके अपनाने चाहिए, जिससे शरीर की मांसपेशियों में भारीपन आए और वजन अपने आप बढ़ने लगे। हम आपको बता रहे हैं ऐसी ही 4 टिप्स, जिन्हें कुछ महीनों तक लगातार करने से आपको जरूर परिणाम देखने को मिलेंगे।

weight gain easy tips

खाना भरपेट खाएं और कई बार में खाएं

हममें से ज्यादातर लोग दिन में 3 बार हैवी खाना खाते हैं। पहला नाश्ते के समय, दूसरा दोपहर का लंच और तीसरा रात का डिनर। हम ये नहीं कह रहे हैं कि आप ज्यादा खाना खाएं क्योंकि वो भी आपके लिए नुकसानदायक ही है। लेकिन इतना जरूर है कि आप दिन में कई बार खाना खाएं। यानी इतने ही खाने को जितना आप 3 बार में खाते हैं, इसे 5 बार में थोड़ा-थोड़ा करके खाएं। इसका सीधा-सिंपल साइंटिफिक कारण यह है कि जब आप एक बार में भरपेट खाना खा लेते हैं, तो भले ही भूख आपको देर तक नहीं लगती है, लेकिन शरीर खाने के सभी पोषक तत्वों का इस्तेमाल नहीं कर पाता है। इसके बजाय जब आप थोड़ा-थोड़ा करके कई बार खाते हैं, तो आपकी भूख धीरे-धीरे खुलती है।

इसे भी पढ़ें: शरीर की एक्सट्रा चर्बी घटाना है साथ में मसल्स भी बढ़ाना है, तो आपके लिए जरूरी है इन 5 टिप्स को फॉलो करना

खाने में प्रोटीन और फैट की मात्रा बढ़ाएं

आपके शरीर में वजन बढ़ाने का काम 2 तत्व करते हैं- प्रोटीन और फैट। प्रोटीन से मसल्स बनती हैं और फैट से शरीर के अंगों में भारीपन आता है। लेकिन इस बात का ध्यान रखना होगा कि ये फैट आपको जंक फूड्स और प्रॉसेस्ड फूड्स से नहीं, बल्कि हेल्दी नैचुरल फूड्स से पाना है। इसलिए अपने खाने में फैटी फूड्स जैसे- मछली, चिकन, देसी घी, मलाई वाला दूध, ऑलिव ऑयल, अंडे, सोयाबीन से बने प्रोडक्ट्स, आलू, ताजे फल, ताजी सब्जियां, अनाज, दाल, नट्स आदि को शामिल करें। रोजाना इन चीजों को बदल-बदल कर अपनी डाइट में शामिल करेंगे, तो आपका वजन बढ़ने लगेगा।

वर्कआउट है जरूरी

कई लोगों को भ्रम होता है कि एक्सरसाइज से वजन घटता है, इसलिए जिन्हें वजन बढ़ाना है उन्हें एक्सरसाइज नहीं बल्कि आराम करना चाहिए। ये आपकी सबसे बड़ी गलती है। एक्सरसाइज से वजन नहीं घटता, बल्कि चर्बी कम होती है, लेकिन मसल्स बढ़ती हैं। इसलिए जो लोग मोटे हैं, उनका वजन घटता है और जो लोग पतले हैं उनका वजन बढ़ता है। कुल मिलाकर कहना ये है कि बिना वर्कआउट के आप अपना वजन नहीं बढ़ा सकते हैं। वर्कआउट इसलिए भी जरूरी है, ताकि आपके सारे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहे और खाने के पोषक तत्व शरीर के सभी अंगों तक बराबर पहुंचें, जिससे मसल्स बढ़ें, वजन बढ़े और शरीर में भारीपन आए।

इसे भी पढ़ें: वजन बढ़ाने, बॉडी बिल्डिंग करने और जिम जाने वाले लोग कैसे चुनें सही प्रोटीन पाउडर, जानें डॉ. स्वाती बाथवाल से

weight gain diet and workout tips

स्मूदीज और शेक पिएं

वजन बढ़ाने के लिए बाजार में बिकने वाले प्रोटीन पाउडर्स और वेट गेनर्स का प्रयोग न करें क्योंकि इनमें से ज्यादातर में कुछ नहीं होता इसलिए आपको कोई फायदा भी नहीं मिलता है। हां, अगर कोई डायटीशियन या सर्टिफाइड ट्रेनर आपको कोई पाउडर रिकमेंड करता है, तब आप इसका प्रयोग कर सकते हैं। लेकिन सबसे अच्छा यही है कि आप प्रोटीन के लिए नैचुरल सोर्स चुनें, न कि आर्टिफिशियल। जैसे- फलों और सब्जियों से बने स्मूदीज और शेक भी वजन बढ़ाने में बड़ी मदद करते हैं।

इन तरीकों को अपनाने से आपका वजन जरूर बढ़ेगा। लेकिन अगर आपको कोई बीमारी है या ईटिंग डिसऑर्डर है, जिसके चलते आपका वजन कम है, तो इसके लिए आपको डॉक्टर से संपर्क करके डिसऑर्डर या बीमारी का पता लगाना चाहिए और उनके निर्देशों का पालन करना चाहिए।

Read More Articles on Weight Management in Hindi

Disclaimer

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

This website uses cookie or similar technologies, to enhance your browsing experience and provide personalised recommendations. By continuing to use our website, you agree to our Privacy Policy and Cookie Policy. OK