रेगुलर वर्कआउट करने के अलावा अगर आप ये 4 आदतें अपना लेते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट होगा, जिससे वजन तेजी से घटने लगेगा और मोटापा कम होगा।
रेगुलर एक्सरसाइज करने के फायदे तो आप सब जानते ही हैं। ज्यादातर लोग वजन घटाने के लिए वर्कआउट करते हैं। वर्कआउट यानी एक्सरसाइज से वजन तो घटता है, लेकिन प्रभावी असर दिखने के लिए सिर्फ वर्कआउट काफी नहीं है। अगर आप चाहते हैं कि आपके शरीर में अतिरिक्त कैलोरीज न जमा हों और आप तेजी से वजन घटाने के तरीके ढूंढ रहे हैं, तो रुकें। वर्कआउट के साथ-साथ अगर आप कुछ और आदतें भी अपनी लाइफस्टाइल में जोड़ लें, तो आप आसानी से वजन घटा सकते हैं। आइए आपको बताते हैं वर्कआउट के बाद की ऐसी ही कुछ खास आदतें (Post Workout Habits), जो वजन घटाने में (Weight Loss) आपकी मदद करेंगे।
वर्कआउट के बाद रेस्ट करें (What to Do After Workout)
वर्कआउट के बाद अगर आप तुरंत ही कुछ और करने लगते हैं या नहाने चले जाते हैं तो ये आदत गलत है। आमतौर पर भारी वर्कआउट के बाद रुकने पर शरीर में ज्यादा तेजी से पसीना आने लगता है। इसका कारण यह है कि वर्कआउट के दौरान शरीर का तापमान इतना ज्यादा बढ़ जाता है कि इसे तुरंत ठंडा करने के लिए शरीर ज्यादा मात्रा में पसीना पैदा करने लगता है। शरीर को ठंडा करना जरूरी है इसलिए वर्कआउट के बाद थोड़ा आराम करें और शरीर को ठंडा होने दें। इससे आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा और चर्बी कम होगी।
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वर्कआउट के बाद पानी पियें (Drink Water After Workout)
वर्कआउट के दौरान आपका शरीर पसीने के रूप में काफी मात्रा में मिनरल्स और पानी बाहर निकाल देता है। इसलिए शरीर में पानी और मिनरल्स की कमी न हो, इसके लिए जरूरी है कि आप वर्कआउट के बाद थोड़ा आराम करें और फिर पानी पिएं। आपको इसके बाद दिनभर थोड़ा-थोड़ा करके पानी पीते रहना चाहिए। वर्कआउट करने वाले व्यक्ति को एक दिन में कम से कम 3 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। पानी आपके शरीर में मसल्स को हाइड्रेट करता है और शरीर में फ्लुइड का बैलेंस बनाए रखता है। वर्कआउट के बाद पानी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और आपका शरीर ज्यादा कैलोरीज बर्न करता है, जिससे वजन घटने की प्रक्रिया तेज हो जाती है।
वर्कआउट के बाद हेल्दी चीजें खाएं (Post Workout Meals for Weight Loss)
वर्कआउट के बाद आपको न्यूट्रिएंट्स से भरी हेल्दी चीज खानी चाहिए, जिससे शरीर को पोषक तत्व मिलें। आप चाहें तो पोषक तत्वों से भरा कोई लाइट स्नैक भी ले सकते हैं। पोस्ट वर्कआउट मील (Post Workout Meal) में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होनी चाहिए, ताकि शरीर की डैमेज हो चुकी मसल्स रिपेयर हो सकें। वर्कआउट के बाद प्रोटीन से भरपूर आहार का सेवन करना फायदेमंद है। इसके लिए आप स्प्राउट्स, ओट्स, दूध, अंडा, पनीर, दाल, राजमा, चने आदि खाएं। इसके अलावा फ्रूट सैलेड, फलों का जूस आदि भी ले सकते हैं। ध्यान रखें अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो वर्कआउट के बाद प्रॉसेस्ड फूड्स, जंक फूड्स, फ्राइड फूड्स का सेवन न करें।
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खुद को एक्टिव रखें (Active Lifestyle for Weight Loss)
ऐसा नहीं है कि आपने सुबह या शाम को एक बार वर्कआउट कर लिया तो आप पूरे दिन लेटे या बैठे-बैठे गुजार देंगे और आपकी सेहत पर कुछ असर नहीं पड़ेगा। शरीर के मेटाबॉलिज्म को एक्टिवेट रखने के लिए और समुचित मात्रा में कैलोरीज बर्न करने के लिए जरूरी है कि वर्कआउट के बाद भी आप पूरे दिन एक्टिव रहें। आप रेगुलर वर्कआउट करते हैं इसके बाद भी आपको हर दिन थोड़ा पैदल चलना चाहिए, घर के काम करने चाहिए, लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का प्रयोग करना चाहिए और अन्य फिजिकल एक्टिविटीज करते रहना चाहिए, जिससे वजन घटे।
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