कमजोर फेफड़ों को जल्दी शिकार बनाता है कोरोना वायरस, इन 4 उपायों से बनाएं फेफड़ों को मजबूत बढ़ाएं कार्य क्षमता

Updated at: Mar 29, 2020
कमजोर फेफड़ों को जल्दी शिकार बनाता है कोरोना वायरस, इन 4 उपायों से बनाएं फेफड़ों को मजबूत बढ़ाएं कार्य क्षमता

कोरोना वायरस संक्रमण और दूसरी वायरल बीमारियों से बचाव के लिए आपके फेफड़ों का स्वस्थ होना जरूरी है। जानें कमजोर फेफड़ों को कैसे बना सकते हैं मजबूत।

Written by: Anurag AnubhavPublished at: Mar 29, 2020

फेफड़े आपके स्वास्थ्य के लिए कितने महत्वपूर्ण हैं, ये बात आप पहले से जानते हैं। मगर हाल में ही जब से कोरोना वायरस के संक्रमण ने तेजी से फैलना शुरू किया है, उसके बाद से फेफड़ों की महत्ता और बढ़ गई है। नोवल कोरोना वायरस के शरीर में प्रवेश करने के बाद ये वायरस व्यक्ति के रेस्पिरेट्री सिस्टम को खराब कर देता है। दुनियाभर से आने वाली रिपोर्ट्स यही बताती हैं कि कोरोना वायरस के कारण सबसे ज्यादा उन लोगों की मौत हुई है, जिन्हें फेफड़ों की बीमारी थी। नया कोरोना वायरस फेफड़ों पर अटैक करता है और म्यूकस (बलगम) को गाढ़ा बना देता है, जिससे व्यक्ति को सांस लेने में परेशानी होने लगती है।

कोरोना वायरस के अलावा सामान्य फ्लू या दूसरी कई तरह की बीमारियां भी फेफड़ों को प्रभावित करती हैं। ऐसी स्थिति में फेफड़ों को स्वस्थ रखना बेहद जरूरी है। हम आपको बता रहे हैं कुछ खास उपाय, जिनसे आपके फेफड़े हेल्दी रहेंगे और शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ेगी।

मेथी की चाय पिएं

मेथी के दाने आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए बड़े फायदेमंद साबित हो सकते हैं। एक चम्मच मेथी दाने को थोड़े से पानी में 4-5 मिनट तक उबालें और फिर इसे छानकर गर्म-गर्म ही पी लें। मेथी की ये चाय आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए अच्छी मानी जाती है। आप दिन में 1-2 कप मेथी की चाय पी सकते हैं। ध्यान रखें इसमें शहद या चीनी न मिलाएं।

क्यों फायदेमंद है मेथी- मेथी की चाय पीने से शरीर में बलगम घटता है। अस्थमा, ब्रोंकाइटिस या कोरोना वायरस ऐसी बीमारियां हैं, जिनके कारण फेफड़ों में इंफेक्शन पैदा होता है और बलगम ज्यादा मात्रा में जमा होने लगता है। मेथी की चाय बलगम को तोड़कर शरीर से बाहर निकालने में मदद करती है।

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गुनगुना पानी पिएं

फेफड़ों में बलगम का जमा होना सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है। गुनगुना पानी पीने से बलगम टूटता है और तरल बनता है, जिससे इसे निकलने में आसानी होती है। इसलिए फेफड़ों को स्वस्थ रखने का एक बेहद आसान उपाय यह है कि आप गुनगुना पानी पिएं। पानी के अलावा दूसरे तरह का तरल आहार जैसे- जूस, शर्बत, नींबू पानी, छाछ, दूध आदि पीते रहने से भी शरीर में हाइड्रेशन बना रहता है और फेफड़े स्वस्थ रहते हैं।

प्राणायाम करें

फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए प्राणायाम से बेहतर कोई उपाय नहीं है। प्राणायाम की खोज ही फेफड़ों और श्वसन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए की गई थी। प्राणायाम से आपके फेफड़े मजबूत होते हैं और इनकी कार्यक्षमता बढ़ती है। इसे करना भी बेहद आसान है और सभी उम्र के लोग इसे कर सकते हैं।

  • प्राणायाम करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पीठ को सीधी करके बैठ जाएं।
  • अपने आंखों को बंद करें और हाथों को ज्ञान मुद्रा में ले आएं, या जैसे कंफर्टेबल हों वैसे रख लें।
  • अब अपने नाक से बाहर की वायु को धीरे-धीरे खींचें और पेट में हवा को भरने दें। इस दौरान आपका पेट और सीना हवा से फूल जाना चाहिए।
  • अब 5 सेकंड तक सांसों को रोककर रखें और फिर धीरे-धीरे बाहर छोड़ दें।
  • इस क्रिया को दिन में कम से कम 10 बार करें। समय है और मन लगता है, तो ज्यादा भी कर सकते हैं।

अन्य जरूरी टिप्स

  • फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है कि आप धूम्रपान न करें। इसलिए अगर अभी आप धूम्रपान (स्मोकिंग) करते हैं, तो इसे छोड़ दें।
  • एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर हेल्दी चीजें खाएं। फास्ट फूड्स और जंक फूड्स आपके फेफड़ों को कमजोर बनाते हैं और बीमार करते हैं।
  • जितना संभव हो प्रदूषण से बचें। अगर बाइक चलाते हैं, तो मुंह पर मास्क लगाकर ही घर से बाहर निकलें।
  • रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। एक्सरसाइज से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है।

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