• shareIcon

Water Workout Benefits: रोजाना 30 मिनट करें वाटर वर्कआउट, शरीर होगा टोन्ड और रहेंगे स्वस्थ

एक्सरसाइज और फिटनेस By धीरज सिंह राणा , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Aug 23, 2019
Water Workout Benefits: रोजाना 30 मिनट करें वाटर वर्कआउट, शरीर होगा टोन्ड और रहेंगे स्वस्थ

शरीर को फिट रखने के लिए वाटर वर्कआउट बहुत प्रभावी होता है। बाकी एक्सरसाइज के तरह इसमें आपको पसीना नही बहाना पड़ता है और कम से कम समय में तेजी से वजन घटाने में मदद करता है। साथ ही इसमें चोट लगने की संभावना भी नहीं रहती।

अगर आप फिटनेस का कोई नया तरीका ढ़ूंढ़ रहे हैं तो आपके लिए वाटर वर्कआउट काफी फायदेमंद हो सकता है। पानी की तरलता और कोमलता शरीर को सुरक्षा देती है और साथ ही जोड़ों, घुटनों, कोहनियों और कमर को मजबूती प्रदान करती है। पानी में एक्सरसाइज करने के दौरान चोट लगने की आशंका भी नही रहती है। नेवादा विश्वविद्यालय में एक्सरसाइज साइंस के प्रोफेसर का मानना है कि जमीन पर किए जाने वाले वर्कआउट की तुलना में वाटर वर्कआउट 15 गुना अधिक प्रभावी होता है। पानी में स्ट्रेचिंग और डीप ब्रीदिंग के कॉम्बिनेशन से शरीर को मजबूती, संतुलन बनाने और रिलेक्स होने में मदद मिलता है। जब आप पानी में रहते हैं तो इसके ग्रेविटी को रोकने के लिए अपने हाथ, कंधे, पैर, ग्लूट्स और कोर की मदद लेते हैं। जिससे आपकी कैलोरी असानी से बर्न होती है और वजन कम करने में मदद मिलता है। आइए जानते हैं वाटर वर्कआउट आप किस प्रकार कर सकते हैं।

वार्मअप से करें शुरूआत

पानी में वर्कआउट का शुरूआत वार्मअप से करें, आप इसके लिए 5 मिनट पूल में जितनी तेजी से चल सकते हैं, उतनी तेजी से वार्मअप करें या तीन मिनट तक घुटनों के बल बैठें। इस प्रतिक्रिया को कम से कम तीन बार करें, और इसके बीच में 15 सेकंड का ब्रेक लें।

ट्राइसेप्‍स डिप्‍स

ट्राइसेप्‍स डिप्‍स का अभ्यास आप आसानी से कर सकते हैं, जब आप पूल में अपने शरीर को अंदर और बाहर उठाते है तो यह आपके शरीर के ऊपरी हिस्से जैसे छाती, पीठ, ट्राइसेप्स और कंधे को टोन करने में मदद कर सकते हैं। इस अभ्यास को करने के लिए आप अपनी हथेलियों को पूल के किनारे पर रखें और अपनी बाहों को सीधा करके जितना हो सके शरीर को ऊपर ले जाएं, कुछ सेकंड तक इसी अवस्था में रहें और पैरों को पूल के नीचे सटने ना दें। इस अभ्यास को 15 से 20 बार दोहराएं।

आर्म कर्ल

आर्म कर्ल एक्सरसाइज आपके बाइसेप्स को बेहतर बनाने में मदद करता है। जब आप पूल में पानी के प्रतिरोध के खिलाफ शरीर को नियंत्रण के साथ आगे बढ़ाते हैं तो आपको काफी अच्छा महसूस होता हैं। प्रत्येक कर्ल के साथ अपने बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को कसने का कोशिश करें। ये आपके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को बेहतर शेप देने में मदद करता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए पानी में सीधे खड़े हो जाएं और अपनी दानों बाहों के मदद से "टी" शेप बनाएं और अपने हथेलियों को छाती से स्पर्श कराएं।

लेग कर्ल

हैमस्ट्रिंग के लिए लेग कर्ल बहुत प्रभावी एक्सरसाइज है, इससे आपके हैमस्ट्रिंग मजबूत बनते हैं। पानी में दौड़ना जमीन पर दौड़ने से ज्यादा मुश्किल होता है। अपने ग्लूट्स को मजबूत बनाने और दिल की धड़कन को नियंत्रित करने के लिए आप इस एक्सरसाइज को पानी के अंदर कर सकते हैं। इस अभ्यास को करने के लिए पानी में पैरों के बल खड़े हो जाएं।अपनी बाहों को फैलाएं और शरीर के संतुलन को बनाने के लिए एक हाथ से पूल के किनारे को पकड़ लें। अब अपने घुटने को मोड़े और एड़ी को बट में सटाएं। इस प्रतिक्रिया को दोनों पैरों से 15 से 20 बार दोहराएं।

इसे भी पढ़ें: मसल्स और एब्स बनाने में आपकी मदद करेगें ये ये 5 स्पोर्ट्स, खेलें और रहें फिट

इसे भी पढ़ें: गर्दन दर्द की समस्या से छुटकारा दिला सकती हैं ये 4 फिजियोथेरेपी एक्सरसाइज, जानें तरीका

जंपिंग

इस एक्सरसाइज को करते समय आपको ऐसा लगता है कि आप पानी में स्‍क्‍वैट जंपर्स कर रहे हों। जब आप इस अभ्यास को करने के लिए अपने एड़ी पर दबाव डालते हैं तो इससे ग्लूट्स और जांघों को मजबूती मिलती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप पानी में सीध खड़े हो जाएं और कंधों को भी सीधा रखें। घुटनों के बल हल्का-सा झुकते हुए पानी में कूदें, शरीर में संतुलन बनाने के लिए अपनी भुजाओं को फैला लें।

इसे भी पढ़ें: बिना जिम 30 की उम्र के बाद इन 5 तरीकों से रखें खुद को फिट, करने में हैं बेहद आसान

लेग लिफ्ट

लेग लिफ्ट एक्सरसाइज पैरों की हड्डियों, जोड़ों और कूल्‍हों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। ये आपके पैरों को मजबूत और एब्स को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं। इसे पानी में करना बहुत ही आसान होता है। इस अभ्यास कोे करने के लिए पूल के किनारे पर बैठ जाएं और अपने दोनों पैरों को फैलाते हुए अपने पैर की उंगलियों को पूल के नीचे की और रखें। अब धीरे से अपने दोनों पैर को नीचे से ऊपर की ओर उठाएं।

Read more articles on Exercise & Fitness in Hindi

Disclaimer

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

This website uses cookie or similar technologies, to enhance your browsing experience and provide personalised recommendations. By continuing to use our website, you agree to our Privacy Policy and Cookie Policy. OK