घर पर बैठे-बैठे होने लगा पैरों में दर्द? एक्सपर्ट से सीखें इस दर्द को दूर करने वाली आसान एक्सरसाइज

Updated at: Sep 10, 2020
घर पर बैठे-बैठे होने लगा पैरों में दर्द? एक्सपर्ट से सीखें इस दर्द को दूर करने वाली आसान एक्सरसाइज

अगर आप घर पर रहते हुए भी लगातार पैरों के दर्द की शिकायत करते हैं तो एक्सपर्ट से सीखें इस दूर करने का आसान तरीका। 

Jitendra Gupta
एक्सरसाइज और फिटनेसWritten by: Jitendra GuptaPublished at: Sep 10, 2020

पैरों में दर्द का अनुभव आपके शरीर में एक असहज सनसनी पैदा कर सकता है। यह आपके काम और जीवन की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकता है। निष्क्रियता या गतिहीन जीवनशैली के कारण पैर का दर्द भी बढ़ सकता है। अगर आप घर से काम करने में ज्यादा वक्त तक काम कर रहे हैं तो ऐंठन, मांसपेशियों में दर्द और दर्द का अनुभव करना आम हो सकता है। हमेशा से ऐसा कहा जाता है कि इसे कभी भी हल्के ढंग से नहीं लिया जाना चाहिए। हालांकि एक फिट और सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखना अप्रिय दर्द और दर्द को दूर करने का तरीका है, कुछ स्ट्रेच करने से भी एक पल में ऐंठन से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।

न्यूट्रीशनिस्ट और वेलनेस कोच, रुजुता दिवेकर ने अपने हालिया म इंस्टाग्राम पोस्ट में उन लोगों के लिए दो आसान पैर एक्सरसाइज शेयर की है, जो अपने डेस्क पर लंबे समय तक बैठे रहते हैं। इसमें दिलचस्प बात ये है कि न केवल इन अभ्यासों को अपने घर के आराम से करना आसान है बल्कि पैरों के दर्द के साथ-साथ कब्ज, ब्लोटिंग और कुछ श्वसन समस्याओं को भी हल करने में मदद कर सकते हैं।

दिवेकर ने इन दोनों अभ्यासों के लाभों के बारे में विस्तार से बताया है और साथ ही इन्हें सही तरीके के करने के बारे में टिप्स दिया हैः 

चेयर स्क्वाट एक्सरसाइज

क्या आप दिन का ज्यादातर समय कुर्सी पर बैठे-बैठे बिता देते हैं? खैर, कुर्सी को अच्छा उपयोग करने का समय आ गया है! रुजुता एक आसान गतिविधि का सुझाव देती है, जो आपकी मांसपेशियों के आसपास एक अच्छा खिंचाव देगा और घुटनों के अंदर दर्द से आराम दिलाएगा।  इसके लिए किसी भी कुर्सी का इस्तेमाल किया जा सकता है। इस अभ्यास को करने के लिए, कुर्सी को सपोर्ट देने के लिए दीवार के पास ही रखें। एक बार जब आप कुर्सी को ठीक कर लेते हैं, तो अपनी कुर्सी से दूर चलना शुरू करें। धीरे-धीरे वापस आओ। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, कुर्सी पर तकिया पर, पैर को ऊपर की तरफ बढ़ाएं। सुनिश्चित करें कि इसे 90 डिग्री के कोण पर सीधा रखा जाए।

अपनी बाहों को कमर पर टिकाएं। सुनिश्चित करें कि आपका टखना सीधा हो और जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपने बॉडीवेट को जमीन की ओर धकेलते हुए स्क्वाट करें। इस स्थिति में 5 सेकंड तक रहें। फिर से उठें, कुर्सी से पैर उठाने की कोशिश किए बिना। इसके 5 रेप्स करें, और दूसरी तरफ स्विच करें।

यह स्क्वाट भिन्नता निचले शरीर में बेहतर रक्त प्रवाह, आपके पैरों के कूल्हे फ्लेक्सर्स और जांघ क्षेत्रों के बीच आसानी से गतिविधि की अनुमति देती है। इस एक्सरसाइज के साथ आपका संतुलन बेहतर होता है, गतिशीलता में सुधार होता है, आपके पैर की मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है। इतना ही नहीं यह पेट के आसपास की मांसपेशियों, पीठ के निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग में भी काम करता है, जैसे कि एक नियमित स्क्वाट करता है।

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पिलो एक्सरसाइज

यह भिन्नता आपके शरीर के वजन बढ़ाने वाले जोड़ों- कूल्हों, पीठ के निचले हिस्से, घुटनों के साथ-साथ टखनों पर भी व्यायाम करती है, जो कि नीचा दिखाना शुरू कर सकती है और यदि आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं, या निचले शरीर में कोर मांसपेशियों के समूह का काम नहीं करते हैं। इस सरल व्यायाम को करने से पाचन संबंधी परेशानी को भी कम किया जा सकता है, बेहतर नींद की सहायता की जा सकती है, जो फिर से काफी हद तक निष्क्रिय जीवनशैली का खतरा है। आपको बस एक तकिया की आवश्यकता होगी।

इसे करने के लिए, बस जमीन पर बैठ जाएं और अपने काल्फ को बाहर निकालें। तकिये को 2 फीट की दूरी पर रखना चाहिए। अपनी एड़ियों को जमीन पर इस तरह से मजबूती से रखें कि आपका कूल्हा उनके बीच में रहे।

अपनी पीठ के बल, दोनों पैर की उंगलियों के बीच अंतराल को चौड़ा करें। अपने हाथों को पीछे की ओर बढ़ाएं, साथ ही उन्हें फर्श पर भी रखें। इस स्थिति में रहकर, अपने शरीर को पीछे की ओर झुकाने की कोशिश करें ताकि आप बोल्टस्टर (तकिया) को छूने में सक्षम हों। 10 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।

रुजुता के अनुसार, ये व्यायाम उन महिलाओं के लिए भी अच्छा है जो मासिक धर्म और प्रजनन संबंधी समस्याओं से पीड़ित हैं। यह छाती क्षेत्र को खोलने, रक्त प्रवाह का समर्थन करने और श्वास को ऊपर उठाने के लिए एक अच्छा व्यायाम है।

वापस ऊपर जाने के लिए, धीरे-धीरे अपने हाथों की हथेलियों को आगे की ओर बढ़ाएं और चोट के जोखिम से बचने के लिए ऊपर की ओर खिंचाव दें।

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इन एक्सरसाइज को करते वक्त बरतें ये सावधानियां

जबकि ये अभ्यास आपके निचले शरीर को खींचने और व्यायाम करने और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक अच्छा तरीका है, घुटने के दर्द वाले लोगों को, पीठ की समस्याओं को इस कोशिश करने से पहले थोड़ा और सतर्क होना चाहिए। इन अभ्यासों को करने से पहले वार्मअप करना भी एक अच्छा विचार है। फर्श पर योग मैट रखें, आरामदायक कपड़े पहनें और सुनिश्चित करें कि आस-पास कोई नुकीली चीज न हो।

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