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Yoga For Weight Loss: रोजाना 10 मिनट में करें ये 2 योगासन, तेजी से कम होगा मोटापा और पेट की चर्बी

योगा By Anurag Gupta , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Aug 07, 2019
Yoga For Weight Loss: रोजाना 10 मिनट में करें ये 2 योगासन, तेजी से कम होगा मोटापा और पेट की चर्बी

पेट और कमर पर जमा चर्बी और पूरे शरीर का मोटापा घटाने के लिए आप इन 2 योगासनों का अभ्यास रोजाना सिर्फ 10 मिनट करें। ये दोनों योगासन तेजी से फैट बर्न करते हैं और आपका वजन घटाने में मदद करते हैं।

अगर आप मोटापे से परेशान हैं या आपके पेट और कमर में चर्बी जमा हो गई है, तो रोजाना योगसन के द्वारा आप अपना वजन घटा सकते हैं। मोटा और थुलथुला शरीर किसी को पसंद नहीं होता है क्योंकि इसके कारण कई तरह की परेशानियां होती हैं और शरीर भी आकर्षक नहीं लगता है। ऐसे कई योगासन हैं, जिनके नियमित अभ्यास से आप अपने पेट और कमर में जमा चर्बी को घटा सकते हैं और शरीर को फिट बना सकते हैं। आज हम आपको बता रहे हैं ऐसे ही 2 योगासन, जिन्हें करना भी आसान है और रोजाना सिर्फ 10 मिनट करके आप अच्छा शरीर पा सकते हैं।

सेतुबंधासन (Setubandhasana)

सेतुबंधासन एक आसान योगासन है, जिसे करते समय व्यक्ति का शरीर पुल (सेतु) के समान हो जाता है। रोजाना सेतुबंधासन के अभ्यास से पेट और चर्बी को आसानी से कम किया जा सकता है। इसके अलावा इस आसन के अभ्यास से आपकी पैर और जांघ भी मजबूत होते हैं। कमरदर्द और पीठ दर्द की समस्या में भी सेतुबंधासन को काफी असरदार योगासन माना जाता है।

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सेतुबंधास करने की आसान विधि

  • सेतुबंधासन के अभ्यास के लिए सबसे पहले चटाई पर सीधा लेट जाएं और पैरों के बीच थोड़ा अंतर रखें।
  • अपनी हथेलियों को जमीन की तरफ रखें और घुटनों को मोड़ लें।
  • अब अपने हाथों से पैर को दोनों टखनों के बगल से लॉक कर लें या टखनों को मजबूती से पकड़ लें।
  • इस पोजीशन में रहते हुए अपने कूल्हों को ऊपर की तरफ उठाएं, जिससे आपका शरीर भी ऊपर उठे और एक पुल जैसी आकृति बन जाए।
  • इस पोजीशन में 10 से 30 सेकंड या जितनी देर रुक सकें, रुकें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।
  • यही सेतुबंधासन है। इस आसन का रोजाना 10-12 बार या जितना कर सकें, अभ्यास करें।
  • इससे आपके पेट की चर्बी कम होगी और आपका मोटापा कम हो जाएगा।

नौकासन (Naukasana)

पेट पर जमा चर्बी को घटाने के लिए नौकासन भी एक बेहतरीन योगासन है। इस आसन को करते समय आपके पेट के आसपास के हिस्से में दबाव पड़ता है, जिससे तेजी से फैट बर्न होता है। इस योगासन के अभ्यास से पेट साफ रहता है इसलिए ये कब्ज के रोगियों के लिए भी फायदेमंद है। इसके अलावा नौकासन हाथों, कंधों, पैरों और जांघों को मजबूत बनाता है।

नौकासन करने का तरीका

  • सबसे पहले चटाई पर सीधा लेट जाएं और अपने हाथों को जांघों के बगल में रखें।
  • अब सांस अंदर खींचते हुए अपने कूल्हों को जमीन पर टिका रहने दें जबकि बाकी के शरीर को ऊपर की तरफ उठाएं।
  • इस दौरान अपने हाथों को सामने की तरफ सीने की सीध में रखें।
  • इस पोजीशन में 5-10 सेकंड या जितनी देर रुक सकें, रुकें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सामान्य पोजीशन में आ जाएं।
  • यही है नौकासन। इस आसन का अभ्यास रोजाना 10-12 बार या जितना कर सकें, करें।
  • इस आसन के अभ्यास से पेट और कमर की चर्बी बहुत तेजी से कम होती है।
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