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बच्चों को खिलाएं ये 10 फूड्स, नींद की समस्या होगी दूर

परवरिश के तरीके
By Rashmi Upadhyay , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Feb 14, 2018
बच्चों को खिलाएं ये 10 फूड्स, नींद की समस्या होगी दूर

अक्सर बच्चे दिनभर शरारत और भाग्दौड़ करने के बाद भी रात को सही से नहीं होते हैं तो इससे माता-पिता तो परेशान होते ही हैं साथ ही इसका असर बच्चों के स्वास्थ्य पर भी पड़ता है।

Quick Bites
  • नींद की कमी को दूर करते हैं अच्छे फूडस का सेवन करें।
  • बादाम में मौजूद मैग्नीशियम अच्छी नींद के लिए फायदेमंद है।
  • अच्छी नींद के लिए हर्ब्स का सेवन होता है बहुत अच्छा।

बच्चों में नींद पूरी ना होने का दोष अक्सर देखा जाता है। अक्सर बच्चे दिनभर शरारत और भाग्दौड़ करने के बाद भी रात को सही से नहीं होते हैं तो इससे माता-पिता तो परेशान होते ही हैं साथ ही इसका असर बच्चों के स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। बच्चों में नींद का पूरा ना होना उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। कई बच्चे 4-6 महीने तक, तो कई डेढ़ से 2 साल तक मां को रात में जगाते रहते हैं और मांएं अकसर परेशान रहती हैं कि उन के बच्चे बड़ों की तरह पूरी रात लगातार क्यों नहीं सोते? ऐसे में परिजन परेशान हो जाते हैं और अपने बच्चों को डॉक्टर के पास ले जाकर उनसे सलाह लेते हैं। आपको ये जानने की जरूरत है कि बच्चों में नींद की कमी होने के कई कारण हो सकते हैं। आज हम आपको कुछ ऐसे फूड बता रहे हैं जो बच्चों में नींद की कमी को दूर करते हैं। आइए जानते हैं क्या हैं वो फूड्स—

  • पहाड़ी फल किवी को डाइट में शामिल करने से शरीर को अच्छी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन सी और सेरोटोनिन नामक तत्व मिलते हैं जिससे नींद अच्छी आती है।
  • आमतौर पर हम केला रात में खाने से परहेज करते हैं लेकिन अच्छी नींद के लिए यह बहुत फायदेमंद फल है। न्यूरोसाइंस पत्रिका के अनुसार, केले में पोटैशियम अच्छी मात्रा में होता है जो मांसपेशियों को आराम पहुंचाता है, भूख शांत होती है और हम चैन की नींद सोते हैं। 
  • अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रीशन के अनुसार, रात में ओट्स खाने से भी नींद अच्छी आती है और जंकफूड खाने की इच्छा कम होती है। ओट्स में कैलोरी कम होती है और कार्बोहाइड्रेट्स व ट्राइपटोफन अधिक होता है जो नींद आने में मदद करता है।
  • अच्छी नींद के लिए हर्ब्स का सेवन भी आपके बेहद काम आ सकता है। हर्ब्स सिस्टम को रिलैक्स करने के साथ ही स्ट्रेस दूर कर देती हैं। इनमें लैवेंडर, कैममाइल और रोजमेरी आपके लिए अच्छा ऑप्शन रहेंगे। अगर रात को सोने से पहले आपको चाय पीने की आदत है, तो हर्बल टी भी ट्राई कर सकते हैं।
  • बादाम में मौजूद मैग्नीशियम अच्छी नींद के लिए फायदेमंद है। इसमें मौजूद फाइबर, प्रोटीन, अमीनो एसिड जो शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल को रोकते हैं। इसके अलावा इसमें ट्राइपटोफन नामक तत्व है जो अच्छी नींद के लिए फायदेमंद है।
  • कई बार विभिन्न तरह के विटामिन व खनिज तत्वों की शरीर में कमी के कारण भी रात में आंखों में नींद कोसों दूर होती है और लोग बिस्तर पर बस करवटें बदलते रह जाते हैं।
  • मैग्नीशियम भी शरीर की ऐसी आवश्यकताओं में से एक है, जो अच्छी नींद के लिए जरूरी है। इसकी कमी से लोगों को अक्सर अनिद्रा की शिकायत होती है। वर्ष 2006 के एक अध्ययन के मुताबिक, इसकी कमी से लोगों में तनाव पैदा हो सकता है और यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए समस्या बन सकती है। हरी सब्जियां, लौकी, तिल तथा बीन्स मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं।
  • शरीर में पोटैशियम की कमी भी अनिद्रा की वजह हो सकती है। वर्ष 1991 के एक अध्ययन के मुताबिक, इसकी कमी दूर करने के लिए पूरक आहार लिए जा सकते हैं और इससे नींद न आने की समस्या काफी हद तक दूर की जा सकती है। खानपान में बीन्स, हरी सब्जियों तथा पके हुए आलू को शामिल करके भी इसकी कमी काफी हद तक दूर की जा सकती है।
  • अच्छी नींद के लिए शरीर में विटामिन डी का भी भरपूर मात्र में होना आवश्यक है। एक अध्ययन के मुताबिक, दिन के समय हमेशा उनींदापन शरीर में विटामिन डी की कमी के कारण हो सकता है। सूर्य की रोशनी इस विटामिन का एक प्रमुख स्रोत है। खानपान में मछलियां इस विटामिन का अच्छा स्रोत हो सकती हैं।

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Written by
Rashmi Upadhyay
Source: ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभागFeb 14, 2018

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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