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ज्यादा तनाव खराब न कर दे आपका दिमाग, इसलिए आदत में शामिल करें ये 5 स्ट्रेस रिलीविंग टिप्स

तन मन By पल्‍लवी कुमारी , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Jan 01, 2013
ज्यादा तनाव खराब न कर दे आपका दिमाग, इसलिए आदत में शामिल करें ये 5 स्ट्रेस रिलीविंग टिप्स

आजकल लोगों में तनाव बढ़ता जा रहा है। अनियमित जीवन, काम का बोझ, बुरी आदतें और असकारात्मक सोच अक्सर लोगों में तनाव का कारण बन सकता है। आइए हम आपको बताते हैं तनाव को कम करने के आसान उपाय।

आजकल तनाव हर छोटी बड़ी बीमारी का कारण है। इसके कारण ही आज हर कोई अवसाद से ग्रसित है तो लोग में सीज़ोफ्रेनिया और विभाज्‍य व्‍यक्‍तित्‍व विकार जैसी मा‍नसिक बीमारियों की संख्‍या दिनों दिन बढ़ती जा रही है। हमारे देश में लगभग एक करोड़ लोग मानसिक समस्‍याओं से जूझ रहे हैं और उन्‍हें उचित इलाज नहीं मिलता। ऐसे में जरूरी है कि आप समझें कि तनाव का असल कारण क्या है। क्या आप हर चीज पर ज्यादा तो नहीं सोचते। ऐसा है तो हम आपको तनाव से खुद को उबारने का कुछ आसान तरीका बताते हैं।

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स्‍ट्रैस आउट होने के कुछ आसान तरीके- 

जीवन में आये उतार-चढ़ाव

जीवन में आने वाले उतार चढ़ावों के लिए अपने को पहले से तैयार रखें। तनाव की स्‍थिति में स्‍वयं को स्‍ट्रैस आउट करने का प्रयास करें। आप इन परेशानियों को समझे और यह सोचे कि जो होता है अच्छे के लिए ही होता है। साथ में  किसी भी चीज के होने न होने के बारे में ज्यादा न सोचें। इस तरह आप को तनाव नहीं होगा।

मित्रों का सहयोग

तनाव के क्षणों में अपने दोस्तों के बीच रहिए क्योंकि इससे आपको हिम्मत मिलेगी और विपरीत परिस्थितियों का सामना करने की ताकत मिलेगी। आप जिन बातों से परेशान हैं, उस विषय में अपने प्रियजनों से बातें करें। अपनी इच्छाओं व विचारों को स्पष्ट रूप से दूसरों पर जाहिर करने से ना केवल आपका तनाव कम होगा बल्कि आपके सम्‍बन्‍ध भी प्रगाढ़ होंगे। इसलिए जरूरी है कि आप अच्छे दोस्त बनाएं और कोशिश करें कि उनसे हर चीजों पर बात करें।

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खुलकर हंसना

खुलकर हंसने से न सिर्फ आपका स्ट्रैस दूर होता है बल्कि यह आपकी सेहत के लिए भी अच्छा है। एक रिसर्च के अनुसार, खुलकर हंसने से तनाव दूर होता है। इससे कॉर्टिसोल लोअर होता है, जिससे दिमाग में एंडोमॉर्फिन कैमिकल रिलीज होते हैं। इससे आपका तनाव दूर होता है। इससे लिए आप कोई कॉमेडी शो देख सकते हैं या फिर अपने किसी हंसमुख दोस्त से बात कर सकते हैं।

गाने सुनें

रिसर्च के अनुसार, गाने सुनने से ब्‍लड़ प्रेशर कम, हार्ट रेट नॉर्मल और तनाव दूर हो जाता है। इसलिए जब भी आपको टेंशन हो अपने पसंदीदा गानें सुने लेकिन इस बात का ध्यान रहे कि आप दुखी करने वाले गाने न सुने।

जीवनशैली पर रखें नज़र

तनाव से बचना के लिए तथा प्रतिदिन की चुनौतियों का सामना करने के लिए संतुलित व पौष्टिक भोजन अपनायें, व्यायाम करें और पूरी नींद लें।स्ट्रेस फ्री रहने के लिए सही लाइफस्टाइल चुनना भी बहुत जरूरी है। इसलिए अपनी दिनचर्या को सही बनाए और समय पर उठने से लेकर हैल्दी डाइट तक को अपनी रूटीन में शामिल करें। उठने के बाद योग और व्यायाम जरूर करें और पौष्टिक नाश्ता लेना न भूलें। भोजन में पौषक तत्वों को शामिल करे। यदि आपको इसमें परेशानी हो रही है तो किसी एक्सपर्ट या डाइटीशियन की हेल्प लें।

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समस्याओं को अलविदा कहने की कला

अपनी समस्‍याओं को जानने और सुलझाने का प्रयास करें। अगर आपको लगता है कि आपकी चिंता के कई कारण हैं तो एक-एक कर उन्‍हें सुलझाने का प्रयास करें। मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य जागरूकता माह के विषय में लोगों को बताएं क्‍योंकि मानसिक समस्‍याओं से लड़ रहे अधिकतर मरीज़ों को उनकी समस्‍याओं के विषय में जानकारी नहीं होती।

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इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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